من منا لا تعاني بعد ظهر كل يوم التعب والإرهاق، نتيجة العمل في البيت أو في الوظيفة؟ يسمى العلماء والاختصاصيون هذه الأعراض "تعب بعد الظهر، أو تعب أخر النهار، أنه تبع بسبب تقلص عضلات العنق والكتفين، ينجم أساساً عن التوتر العصبي والقلق، ويعتبر ظاهرة من ظواهر عصر التكنولوجيا في البيت والمكتب والسيارة. تقول الدكتورة جاكلين فيرغسون، الاختصاصية في العلاج النفسي، أنه يمكن التخلص من ذلك التعب والتوتر بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة في الرأس والكتفين والوسط حتى في مكان العمل، ومهما كانت طبيعة ذلك العمل الذي تقوم به المرأة أو الرجل.
حين تكونين على مقعدك في المكتب، اخفضي رأسك حتى تلامس ذقنك صدرك، ثم أديري رأسك إلى كتفك الأيمن بهدوء وبطء إلى أقصى درجة تستطيعين، ثم أرجعيه إلى وضعة السابق. كرري العملية خمس مرات. ثم أديري رأسك إلى الكتف الأيسر بهدوء والبطء نفسيهما، وكرري ذلك خمس مرات أيضاً. أعيدي مجمل التمرين ثلاث مرات، أي أن المجمل (15) حركة، هذا التمرين لا يستغرق أكثر من (30) ثانية لكنه يريح عضلات العنق المتوترة.
هز الكتفين: مارسي هذا التمرين وأنت وراء مكتبك. ارفعي كتفك الأيمن إلى رأسك بينما قبضة يدك في حضنك. أعيدي العملية 6 مرات بكتفك الأيسر. ثم أديري كتفك الأيمن - حركة دائرية - من الأمام إلى الخلف.
مرات، وأتبعي ذلك بكتفك الأيسر. هذا التمرين يخفف توتر أو انقباض عضلات الكتف.
انحناء الخصر وأنت على مقعدك في البيت أو مكان العمل، أرخي يديك جانبياً واخفضي رأسك حتى تلامس ذقنك صدرك.